brzuch hantle

[...] chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie [...]

[...] powiem otwarcie /chyba po raz kolejny ;-)/ jest to mój najmniej ulubiony trening. zbyt statyczny. mimo, że zawsze lubiłam ćwiczyć brzuch, to tu jakoś nie mogę się odnaleźć @@-) *po próbach podciągania, opuszczania, tudzież swobodnego spadania na poprzednim treningu, mimo jednodniowej przerwy łapy [...]

[...] temu. Póki co od 2 dni jest git. Oby to już nie wróciło bo w głowię miałem totalny dramat. Więcej tego nie tknę - nie warto. Póki co wczoraj zrobiłem klatkę, biceps, brzuch, hiit. Dziś nogi. Ogólnie zmieniłem na split. Baza na wielostawach + izolacje 1-2 ćwicz. Nie chce mi się już Góra/dół. Co do diety i redukcji: pomiary mało [...]

[...] - Suwnica - Prostowanie nóg - Wspięcia z ciężarek - wspięcia bez ciężaru 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img703.imageshack.us/img703/8871/przodluzcopy.jpg -Mięśnie brzucha http://img717.imageshack.us/img717/9859/brzuchcopy.jpg -Bok luzem http://img339.imageshack.us/img339/5020/bokluzcopy.jpg -Tył luzem [...]

Wczoraj klata ,biceps i brzuch Klata Hantle na płasko Gryf skos dodatni ujemny Przenoszenie hantla za głowę leżąc Rozpietki na bramie Biceps Sztanga łamana Unoszenie w opadzie leżąc na ławeczce Hantle siedząc Brzuch Wznosy nóg, boczki hantlem , ABS, kółko itp Waga kręci się jak szalona w tamtym tygodniu dobijalem do 67.3 dziś rano 66kg [...]

[...] się jedną ręką o ścianie a drugą ręką robię takie wymachy do tyłu też 4 serie po 12 powtórzeń ciężar ten sam 7,5 kg i także zaczynałem od 3,75 kg następnie tego samego dnia brzuch jadę na razie z programu 300 brzuszków jestem na 31-40 dziś zrobiłem dzień 6 , 6 serii 8 11 11 9 9 i max 13 to zrobiłem 25 dzień 3 robię brzuszki plus mam zamiar [...]

[...] czasów. P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły tylko wytrzymałość Nie zaszkodzi, ale przydaloby sie przyłozyć bardziej do takich partii jak nogi, brzuch i grzbiet I uwazaj na mase, jesli chcesz biegać długie dystanse -W jaki sposób mogę się psychicznie uodpornić na ból -Musisz zaakceptować ból... Noo chyba, ze jest to [...]

[...] to co pierwsze rozmowy na lekkim stresiku %-) fronty 5s prostowanie na maszynie 5s chuyowa maszyna wypychanie - zamiast suwnicy bo ktos zj**al %-) 4s wykroki 3s mcpn 5s łydy brzuch kalorie mniej wiecej B170 T85 WW450 20/11 dzis off od pracy wypoczynek i silka, zrobilem klatke biceps i krotki interwal klata wl 5s skos hantle 4s rozpietki 4s [...]

[...] klatki 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/20kg 35kg/35kg/35kg/25kg 35kg/35kg/35kg/25kg 35kg/35kg/35kg/25kg 35kg/35kg/40kg/30kg 35kg/35kg/35kg/30kg 4.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)8/8/8/16 25kg/25kg/25kg/15kg- 25kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 5.Wznosy z opadu 3x20 [...]

[...] nóg: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 2 serie z potrójnym drop setem nie miałem na więcej już ochoty, ale te drop sety dość fajnie zmęczyły brzuch muszę pozmieniać kolejność dni treningowych bo obecnie robienie klatki po tricepsie jest bardzo słabym pomysłem, tym bardziej że klata jest jednym z moich najsłabszych [...]

wiem,ze aby uzyskac pelną aktywnosc,wzrost miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj [...]

Poniedziałek - Dzien 22 - DT 11 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz brazowy 50g keczup III posiłek tunczyk oliwa pekinska keczup IV posiłek serek wiejski TRENING Klatka Wyciskanie skos gorny 8x60 / 8x80 / 7x100 / 8x80 Wyciskanie skos gorny wąski chwyt 8x70 [...]

[...] dawna, już po przysiadach miałem szczerze chwile zwątpienia %-) - siady (trzecie podejscie od dawna) -> ok - składanka nr 2 zabił mnie bułgarski, trochę się obawiałem o brzuch tutaj ,wiec bardzo asekuracyjne 5kg, ktorymi ledwo po 8-9 powt robiłem, nogi się trzęsły jak z waty, nie mogłem często złapać równowagi, ale z każdą kolejną serią było [...]

[...] solo i 1/3 miareczki psychotica - mix ten sprawdził się perfekcyjnie.. Krótki komentarz do treningu: cw.1 - Testowo zamieniałem wykroki ze sztangi na hantle i dziś brzuch (póki co) jest ok, więc prawdopodobnie przy tym zostanę, ciężar mocno zachowawczy na ten pierwszy raz. składanka nr 2 - tutaj pełna pompa i w każdej serii dorzucony [...]

[...] hammer / maszyna) 4x10 dzis wide chest 3c. Jakieś rozpiętki 4x12 dolne wyciągi brama 8x40 + 10x40 + 12x5 8x45 + 10x45 + 12x5 8x50 + 10x50 + 12x5 8x55 + 10x55 + 12x5 8x60 + brzuch lekko rozruszany + 9x15/45 orbitrek interwał + 12 min cardio + Core Bardzo dobry trening, w świetnym tempie. Ręka jakby trochę mniej bolała, chociaz kilkanaście [...]

[...] wtorek wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 3 serie rozpiętki hantle, lekki skos - 3 serie rozpiętki maszyna - 3 serie biceps uginanie, gryf prosty - 4 serie uginanie, maszyna typu modlitewnik - 4 serie przedramie uginanie młotki, łokcie cofnięte - 3 serie uginanie nadgarstków za plecami - 3 serie brzuch spinanie na maszynie - 4 serie

2015-07-29 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie skos dodatni wyciskanie skos ujemny rozpiętki buterfly biceps uginanie gryf łamany uginanie hantle uginanie modlitewnik, gryf łamany wąsko przedramię uginanie nachwytem brzuch spinanie na maszynie

[...] płasko, sztanga (80kg) wyciskanie skos hantle (27kg) rozpiętki lekki skos (18kg) ściąganie linek wyciągu górnego bicek uginanie gryf łamany uginanie z hantelkami naprzemienne, ławeczka skos ~70st. uginanie wyciąg, lina przedramię uginanie ramion nachwytem uginanie hantlą nachwytem brzuch unoszenie kolan spinanie na maszynie miska czyściutka

[...] buterfly jendorącz maszyna do wyciskania biceps uginanie z hantelkami naprzemiennie - 17kg x 4 serie po paręnaście powtórzeń uginanie gryf łamany, leżąc na skośnej na brzuchu - 4 serie uginanie w oparciu o kolano - 3 serie przedramie uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion nachwytem brzuch allahy - 4 serie no niestety podczas [...]

[...] wypompowało plery zapłonęły dziś na maxa na koniec zrobiłem rzymską ze skrętem, które tak mnie sponiewierało że nie miałem już sił na nic więcej, a w planie miałem jeszcze brzuch do zrobienia (jest filmik to będzie widać o co biega) https://youtu.be/iiZNgMPFGmY szamka potreningowa /SFD/Images/2015/11/21/e5b2535316514aeda354980d0622ef57.jpg [...]